プロテインを飲んでいるけど、完全栄養食のHuelはプロテインの代わりになるのかと悩んでいませんか？
Huelもタンパク質を多く含むのでプロテインの代わりになります。しかし、エネルギーや脂質も多く含まれるので、運動後の摂取としてはカロリーオーバーになる場合があります。栄養バランスを意識してプロテインを飲んでいるのか、運動後の筋肉増強のためにプロテインを飲んでいるのか、飲む目的によって答えは異なります。
Huel届いた！発送めちゃ早くてびっくり
— 芋けんぴ (@imokenpi2034) June 7, 2025
明日から飲んでくぞ…！#はなのです #千草はな pic.twitter.com/53IJdVqClS
これから、Huelがプロテインの代わりになる場合とならない場合、オススメの商品について紹介します。
Huelはプロテインの代わりになる？目的によって異なる
Huelはタンパク質が通常のプロテインと同じくらい含まれているので、プロテインの代わりになります。また、タンパク質以外の栄養素が含まれていたり、食事の代わりとして作られているので、バランスよく栄養を摂取することができます。しかし場合によってはエネルギーの過剰摂取となり、思っている効果が得られないかもしれません。
プロテインを飲む主な目的2つから、プロテインの代わりになるかどうかを考えてみたいと思います。
- ダイエット中の置き換えや不足しているタンパク質を補うため
- 運動後の栄養補給（筋肉増強）
①ダイエット中の置き換えや不足しているタンパク質を補うため
ダイエット中の置き換えや不足しているタンパク質を補うためにプロテインを飲んでいる人は、Huelはプロテインの代わりになるでしょう。タンパク質だけでなく、ビタミンやミネラル、必須脂肪酸も含まれているので、より栄養バランスを意識した食生活を送ることができます。
ただしHuelは完全食として位置づけられているので、食事や間食の量を調整してカロリーオーバーや過剰摂取に気を付ける必要があります。
②運動後の栄養補給や筋肉増強のため
運動後の栄養補給や筋肉増強のためにプロテインを飲んでいる人は、今飲んでいるプロテインを全てHuelに置き換えるのは危険です。一般的なプロテインよりもHuelの方がエネルギーや脂質を多く含むからです。純粋にタンパク質だけを補給したい場合は、完全食であるHuelとプロテインを使い分ける方が良いでしょう。
実際に、Huel完全栄養食2種類(パウダーとブラックエディション)とプロテインとして有名なSAVASのホエイプロテインの栄養を表にしました。
| 1食分 | Huel パウダー | Huel ブラックエディション | SAVAS ホエイプロテイン100リッチショコラ |
|---|---|---|---|
| 1食あたりの量 | 粉95ｇ 液体500ml | 粉88g 液体510ml | 粉28g 液体250ml |
| エネルギー(kcal) | 400 | 400 | 108 |
| タンパク質(g) | 30 | 40 | 19.5 |
| 脂質(g) | 13 | 18 | 2.0 |
| 炭水化物(g) | 43 | 22 | 3.7 |
| 他の栄養素 | ビタミン・ミネラルなども含む | ビタミン・ミネラルなども含む | ほぼ含まない |
表を見ると、エネルギーの量にかなり差があることがわかると思います。一般的なプロテインは食事の代わりではなく間食として摂取することが想定されているので、エネルギーや脂質が抑えられている傾向があります。
一方、完全食のHuelは食事の代わりとして作られているので、タンパク質だけでなく他の栄養素も1日の1/3の栄養が摂取できるようになっています。タンパクを意識して摂れ、さらに26種類のビタミン＆ミネラルが含まれているので、健康を意識したい人にHuelはおすすめです。逆に、プロテイン（タンパク質）だけを多く摂取したい人には、エネルギーや脂質などが過剰となり、デメリットが多くなってしまうかもしれません。
プロテインをHuelに変えるとコストはどうなるか？
Huelとプロテインの1食あたりの価格を比べてみました。今回は、1食あたりだけでなく、タンパク質20gでの価格も調べました。
タンパク質の推奨量は成人男性（18～64歳）で65ｇ、成人女性（18歳以上）は50ｇです。活動量などによって必要量は変わりますが、1食で20ｇを目安にすると分かりやすいと思います。
| Huel パウダー | Huel ブラックエディション | SAVAS ホエイプロテイン | |
|---|---|---|---|
| 1袋(17食)あたりの 量と価格 | 1.53㎏ 6794円 5435円 | 1.53㎏ 7475円 5980円 | 980ｇ 6760円＋税 |
| 1食あたりの価格 （定期購入） | 320円 | 352円 | ー |
| 1食あたりの価格 （通常購入） | 400円 | 439円 | 209円 |
| タンパク質20ｇあたりの価格 （通常購入） | 266円 | 219円 | 209円 |
2025年5月現在
表から分かる通り、1食あたりで比べると、HuelはSAVASのホエイプロテインの約2倍の費用がかかります。継続して使用する人が多いと思うので、2倍の差は大きいですよね。
しかし同じタンパク量で比べると、そこまで大きな差はなくなりました。タンパク質の量を意識して摂取したい場合は、どちらを選んでもそこまでの費用負担は変わらないことが分かります。
言い換えると、Huelを一日1食分摂るのと、プロテインを1日2食分摂るのがほぼ同じ金額と言えます。私は、食事の代わりとしてしっかりタンパク質を摂りたいので、朝食を完全栄養食に置き換えています。摂取カロリーもタンパク質量も把握できるので、食事コントロールがしやすいです。
何のためにプロテインを飲みたいか、どれくらいのタンパク質量を摂取したいかによって、Huelがプロテインの代わりになる場合とならない場合があることを頭に入れておいてください。
Huelとプロテインのおすすめの使い分け
プロテインは、運動後30分以内に摂取すると効率よく吸収されるとされています。そのため、運動後や間食としてプロテインを飲み、食事の代わりとしてHuelを摂取するなど1種類だけにせず、どちらもいいとこどりするのがオススメです。
| おすすめ | |
| トレーニング直後 | プロテイン |
| 朝食や忙しい食事の代わり | Huel |
| 間食や空腹対策 | Huel少量 or プロテイン |
Huelの代替品としてプロテインパウダーを選ぶ際の注意点
Huelではカロリーや脂質を摂りすぎてしまうと感じる人は、やはりプロテインを飲むのがよいでしょう。選ぶ際の注意点は4つです。
- タンパク質含有量
- アレルギー
- 添加物
- 値段
①タンパク質含有量
この記事を読んでいる人は、タンパク質を積極的に摂りたい人だと思います。1食あたりのタンパク質含有量を確認してください。商品によってタンパク質の含有量、1食あたりの液体の摂取量が異なるので、無理なく続けられるものを選びましょう。
美味しいプロテインが増えてるけどタンパク質の含有量確認してみて！
— 【プレート抜去・額脂肪移植 DT中】体当たり美容家メロンちゃん (@melonchan2021) May 5, 2025
例えばこれ92calで8.7gしか含まれてない…
体重の2倍gを目安に飲むと効果的
仮に45kgとすると
プロテインだけで約1000calも摂取することになっちゃう
これでだとプロテイン＝太るって誤解を生むし、量が少ないと効果を感じにくい pic.twitter.com/9pGtXfXXeD
②アレルギー
乳糖不対症や大豆アレルギーなどの方は、プロテインの種類をしっかり確認しましょう。ホエイプロテイン(乳)、ソイプロテイン(大豆)、植物性プロテイン(エンドウ豆など)と種類がいろいろあるので、アレルギーや好みの合う商品を選びましょう。
③添加物
商品によっては人工甘味料や人工着色料、人工香料が使われていることがあります。最近はグルテンフリーのものもあるので、自分の譲れないポイントを書き出してみてください。美味しいけど、添加物だらけなんて悲しいですね。
④値段
プロテインは、安いものから高いものまでいろんな種類があります。美味しくても高い。安くてまずい。自分の予算と嗜好を天秤にかけて、無理なく継続できる商品を選びましょう。
Huel完全栄養プロテインとは？
Huelには、先ほど紹介した完全栄養食パウダーとブラックエディションの他に、プロテインに特化した完全栄養プロテインという商品があります。「すべての栄養が摂れるプロテインパウダー」と謳われています。
りのさんの配信観て、気になってたHuelの完全栄養食プロテインを買ってみたd(^_^o)
— 立花結友 (@yuuTACHIBANAsak) August 15, 2024
届くのが楽しみ😊#乙奈りの https://t.co/EiFEw05nX6 pic.twitter.com/BYc3qP2YJp
Huel完全栄養プロテインは、100％ヴィーガンで、人工香料と人工着色料は使用されていません。また、グルテンフリーで26種類のビタミンとミネラルが含まれています。残念なのは、甘味料のステビア抽出物とスクラロースが使われていることです。
では、栄養成分はどうでしょうか？Huel完全栄養パウダーやブラックエディションと比較してみました。
| 1食分 | Huel プロテイン | Huel パウダー | Huel ブラックエディション | SAVAS ホエイプロテイン100リッチショコラ |
|---|---|---|---|---|
| 1食あたりの量 | 粉29g 液体300ml | 粉96ｇ 液体500ml | 粉88g 液体510ml | 粉28g 液体250ml |
| エネルギー(kcal) | 105 | 400 | 400 | 108 |
| タンパク質(g) | 20 | 30 | 40 | 19.5 |
| 脂質(g) | 1 | 13 | 18 | 2.0 |
| 炭水化物(g) | 5 | 43 | 22 | 3.7 |
完全栄養プロテインは、タンパク質以外のエネルギー・脂質・炭水化物が少なく、SAVASのホエイプロテインと似ています。こちらは、食事の代わりではなく、一般的なプロテインの代わりにいつでも気軽にプロテインの摂取ができる商品だということが分かります。
価格は、1袋あたり6880～8604円なので、1食にすると132円～165.5円です。SAVASやHuelの完全栄養食と比べてもお手頃な価格と言えるのではないでしょうか。
結論から言うと、Huelの完全栄養パウダーやブラックエディションは食事の代わりとして摂取し、Huelの完全栄養プロテインは運動後や間食としてプロテインの補給に適していることが分かります。
Huelの完全栄養プロテインをポチ🥺これ3パックを定期購入するのが良さげだな、値引率的に🥺
— 右京兄貴ィ (@ukyo_fjtm) November 18, 2024
どのタイミングで摂取するかによって、Huelの種類を選ぶとよいでしょう。
まとめ
結論から言うと、Huelはプロテインの代わりになる場合とならない場合があります。
- ダイエットのための置き換えや栄養バランスを確保するために摂取する場合は、Huelはプロテインの代わりになる
- 筋トレ後のタンパク質だけ摂りたい場合は、Huelはプロテインの代わりにするのは適さない
Huel完全栄養食(パウダーやブラックエディション)は、プロテインだけでなくエネルギーや炭水化物、脂質も多く含まれています。食事の代わりとして摂取する分には問題ないですが、運動後や間食として摂取するには他の栄養を摂りすぎる可能性があります。
運動後の筋肉増強や間食として摂取したい場合におすすめなのは、Huel完全栄養プロテインです。プロテインだけでなく、健康な体を維持するために必要な栄養素も含まれています。1kcalあたりのタンパク質が他のHuelより多く含まれるので、効率よくタンパク質を補給できます。
自分が何のためにプロテインを摂取したいかによって、Huel完全栄養食の種類やプロテインを選んでみてください。
